10 Счастливым Пищевыми Продуктами









Исследования показали, что вы можете поднять свое настроение с "счастливой" пищи. Наш 10 хорошие продукты, настроение будет поставить улыбку на вашем лице.










Если длинный, мрачный Винтер грустно, взбодрить—не склонность солнечнее может быть так близко, как ваш холодильник.
В то время как влияние еды на наше физическое здоровье является неоспоримой, научно подключается питание к нашему эмоциональному здоровью, а также.
Следующие 10 продукты питания поднимающие настроение свойства, которые могут помочь вам избавиться от зимний вздор.
1: лосось
Это сердце-здоровая рыба набита Омега-3 жирные кислоты и витамина D два питательных вещества, которые были показаны, чтобы увеличить уровень хорошего нейромедиатора серотонина в головном мозге.
Клиническое исследование показало, что в течение пяти лет, лица, страдающие от депрессии, значительно сократили свои чувства печали и враждебности по едят здоровую диету, которая включала жирной рыбы два-три раза в неделю.
Лосось также является одним из немногих пищевых источников витамина D. Исследования связывают низкий уровень этого солнечного витамина к депрессии и сезонного аффективного расстройства.
Сколько: одна 3. 5 унций (100 г) порции дикого лосося содержится примерно 360 МЕ витамина D, 90 процентов рекомендуемой дневной нормы, и 87 процентов рекомендованная суточная норма потребления Омега-3 жирных кислот.
Служить ему: запеченная, жареная, или на гриле, лосось прекрасно сочетается с такими овощами. Подавать на подушке из коричневого риса или цельнозерновых макарон для дополнительного увеличения серотонина .
2: йогурт
Для женщин, испытывающих ПМС-связанные капризность, чашка йогурта может быть только выбирают меня вверх, они нужны.
Небольшое исследование показало, что женщины, страдающие от ПМС, были менее раздражительным, плаксивым и подавленным, когда они ели ежедневной диете, состоящей из 1300 мг кальция по сравнению с 600 мг.
Сколько содержит 415 мг кальция на стакан (250 мл), йогурт, нежирный йогурт обеспечивает 42 процента дневной рекомендуемой нормы кальция.
Подавать: на кайфовая лечить, сверху 1/2 чашки (125 мл) простого, обезжиренного йогурта с измельченным грецким орехом и богатой антиоксидантами черники.
3: грецкие орехи
Этот богатый антиоксидантами орехов является отличным источником серотонина-повышение Омега-3 жирных кислот и магния, минерала, который помогает стабилизировать настроение, регулируя уровень сахара в крови .
Клинические исследования показали, что диетический дефицит магния в сочетании с избытком кальция и стресс могут вызвать симптомы, связанные с депрессией, включая возбуждение, тревожность, раздражительность, бессонница. Хотя необходимы дополнительные исследования, магний может также облегчить перепады настроения, связанные с ПМС.
Сколько: один 1 унция (30 г) порция орехов обеспечивает 43% от ежедневного рекомендуемого значения магния и 95 процентов ежедневного рекомендуемого значения Омега-3 жирные кислоты.
Подавать: употреблять отдельно, грецкие орехи делают отличное настроение и питательный Снэк. Горсть грецких орехов также может стать вкусной добавкой в кашу, салаты или жаркое.
4: попкорн
Углеводов вызовет повышение уровня серотонина, чтобы воспарить, заставить нас чувствовать себя счастливым и расслабленным. К сожалению, не все углеводы созданы равными. Лучшие углеводы-те, которые с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки. Это включает в себя углеводы из фруктов, овощей и цельного зерна, такие как попкорн.
Как мозг работает на глюкозе, медленно поглощая сложные углеводы обеспечивают топливо, что является более устойчивых и богатых питательными веществами, чем топлива мы получаем из простых Сахаров, таких как торт и печенье.
Сколько: Канада&амп;питание руководство рекомендует взрослым съедать шесть-восемь порций зерновых в день, половина из которых должна быть из цельного зерна. Две чашки (500 мл) воздуха выскочил попкорн равна одна порция цельного зерна.
Служить ему: пропустить сливочного масла и полить воздуха выскочил попкорн с сердечно-сосудистой оливкового масла и окроплением сыром Пармезан . Для реального поднятия настроения обработать, полить попкорн с растопленным темным шоколадом.
5: бананы
Богатый энергопроизводящих калия, кайфовая магния и витамина В6, банан с завтраком будет получить ваш день начался хорошо.
Витамин В6 необходим для синтеза нейромедиаторов, таких как серотонин и допамин в мозге и может уменьшить симптомы депрессии. Витамин В6 является также популярным средством для лечения симптомов ПМС. К сожалению, современные исследования еще и rsquo;т быть в состоянии поддержать это требование.
Сколько: один банан имеет 34 процентов дневной рекомендуемой нормы витамина В6.
Служить ему: смесь банана с низким содержанием жира йогурт, обезжиренное молоко, и ваши любимые ягоды для настроения, повышение смузи. Взбодриться с детства: арахисовое масло и банановый бутерброд с цельнозернового хлеба.
6: Темный шоколад
Конечной еды комфорта, темный шоколад содержит высокий уровень аминокислоты фенилаланина.
Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые клинические доказательства предположил, что фенилаланин может быть эффективным средством для лечения депрессии, так как он увеличивает производство кайфовая химических веществ допамина и норадреналина в мозге.
Сколько: для лучшего эффекта, выберите шоколад, который составляет не менее 70 процентов какао. Поскольку шоколад очень калориен, помните, меньше, но больше, когда предаваясь этим сладким лакомством.
Служить это: сделайте ваши собственные настроения, повышение мюсли, добавив горсть мини-полусладкие шоколадные чипсы и богатых кальцием миндаля на цельнозерновые хлопья. Растопите несколько квадратиков темного шоколада и обмакните богатые антиоксидантами клубника в это.
7: устрицы
По мнению многих, чтобы быть афродизиак, устрицы не только вызвать чувство любви у некоторых, но и чрезвычайно высоким содержанием цинка, микроэлемент, который успокаивает тело и стабилизирует настроение.
Когда в условиях стресса, запасы цинка в организме истощаются. Более низкие уровни цинка может привести к перепадам настроения и агитацию. Повышение уровня потребление цинка может помочь облегчить беспокойство и может иметь антидепрессивный эффект.
Сколько: устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любой другой пищи. Шесть средних устриц обеспечивают более 500 процентов от ежедневного рекомендуемого значения.
Служить ему: съесть их самостоятельно или вместе с фолат-богаты овощи, такие как спаржа и брокколи, тяжелых углеводов хрустящий хлеб из цельной пшеницы, или суп из моллюсков. (См. жив–это любовь-вдохновил еду для два для чрезвычайно простых способов, чтобы служить устриц. )
8: бразильские орехи
Если вы и rsquo;вновь застрял в плохом настроении, горсть бразильских орехов может быть просто, что нужно, чтобы поднять настроение. Бразильские орехи являются одним из наиболее концентрированных пищевых источников борьба со свободными радикалами селен, микроэлемент, который когда дефицит может привести к возникновению чувства враждебности, раздражительности, беспокойства и депрессии.
В одном исследовании, Участники, которые ели диеты с высоким содержанием селена в течение 15 недель отмечали, что чувствуют себя более уверенно, с ясной головой и в приподнятом настроении, а те, кто ел диету с низким содержанием этого минерала стала хуже.
Сколько: всего 1 унция (30 г) сушеных, очищенных от кожуры Бразильский орех обеспечит колоссальные 780 процентов от ежедневного рекомендуемого значения Селена.
Служить ему: съесть их в одиночку в качестве закуски, добавить их в смесь, бросьте горсть в салат, или раздавить их, чтобы сделать вкусный топпинг для мороженого .
9: шпинат
Это может быть обилие железа в этой листовые зеленые, которые сделали Попай сильный, но это, скорее всего, фолатов, которые держали его счастливым.
Несколько клинических исследования связывают депрессию с дефицитом фолиевой кислоты, так как низкий уровень этого важного витамина B появляются, чтобы уменьшить объем регулирования настроения серотонин, дофамин и норадреналин вырабатываются в головном мозге.
Сколько: половина чашки (125 мл) замороженного, вареного шпината содержит 25 процентов от ежедневного рекомендуемого уровня фолиевой кислоты; в то время как одна чашка (250 мл) свежего, сырого шпината содержит 15 процентов.
Служить ему: заменить салат с железо - и фолиево-богаты шпинат в любой овощной салат, бутерброд, или обруч. Это также делает большое дополнение к блюдам из макаронных изделий .
10: Турция
В центре многих праздничных застолий, Турция не только на праздники . Это и rsquo;с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и является хорошим источником Селена, витамина В6 и триптофана.
Триптофан необходим для производства настроения, повышение ниацин и серотонин, и действует как мягкое седативное средство, которое способствует сну.
Выбрать органические Турции, когда это возможно. Стресс-свободный образ жизни и сбалансированное питание помогут сделать гораздо вкуснее птица.
Сколько: один 4 унции (115 г), выступающей в Турции почти 110 процентов от рекомендуемой суточной стоимости эта расслабляющая аминокислота.
Служить ему: в следующий раз, когда вы готовите Чили, замените говяжий фарш с индейки. Добавить индейки с зеленым салатом для быстрого восстановления белка .
Больше настроения, повышение советы
Чтобы оставаться здоровым и счастливым, диетолог бренда Arychuk рекомендует:

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на одном настроении-повышение питательных веществ, сосредоточиться на сбалансированное питание, чтобы уменьшить дефицит питательных веществ .
Уменьшите потребление вредных жиров (насыщенных и транс -), и увеличить потребление хороших жиров, таких как Омега-3 жирные кислоты.
Дон и rsquo;т пропустить еду. Три приема пищи и два-три перекуса в день даст вашему мозгу постоянном расходе топлива.
Пропустите сладкие и жирные закуски, так как они вызывают уровень сахара в крови, чтобы шип.
Избегайте низкоуглеводных диет. Углеводов полезны для вас, когда вы едите правильные.
Принимать добавки с витамином D ежедневно, в зависимости от вашего потребления молочных продуктов, кальция тоже.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =




10 Счастливым Пищевыми Продуктами
10 Счастливым Пищевыми Продуктами